Bilan 2011

4 janvier 2012

2011 se termine avec 2566 km au compteur pour 183 sorties. Les points positifs : le Cross pompiers avec la qualification pour la finale nationale, le Trail de Côte d’Or et une 12ème place inattendue et enfin Millau avec un temps amélioré par rapport à 2009. En négatif : le semi-marathon de Nuits St Georges que j’ai trouvé difficile cette année et l’abandon de la préparation pour la SaintéLyon après 3 semaines de plan, pas assez de disponibilité (emploi du temps professionnel chargé) et sans doute de la fatigue et de la lassitude accumulées.

Les projets pour 2012 : Cross départemental pompiers à nouveau en février avec l’objectif de finir sur le podium en équipe V1 ; le semi de Nuits si je peux le préparer sérieusement ; certainement un trail en mai ou juin mais pas forcément dans le coin. J’aviserai ultérieurement pour le second semestre.

Bonne année !

100 km de Millau 2011

25 septembre 2011

Quand tête veut, jambe peut. C’est par ce slogan vu sur le bord de la route en courant que j’ai envie de résumer cette édition des 100 bornes de Millau. Je prends sereinement le départ samedi matin, la première boucle se passe très bien au milieu d’une foule de coureurs et de cyclistes accompagnateurs (3000 engagés cette année pour la 40ème édition). Seule alerte : un début d’ampoule au pied dès le 15èmekm mais j’ai ce qu’il faut pour soigner ça. Mon père m’accompagne et s’occupe à merveille des ravitaillements. Je refuse de prendre des solides et me concentre uniquement sur la boisson (erreur regrettable par la suite). Passage au marathon en 3h47 soit avec 15 minutes d’avance sur 2009. Nous repartons de Millau pour la deuxième boucle. Les douleurs dans les jambes sont déjà bien présentes. J’attaque la côte du viaduc qui est toujours aussi mortelle, ainsi que la descente qui suit. Les bornes s’enchaînent, je ne peux plus rien avaler, je me contente de boire, ce qui me vaudra une fin de course très difficile (ne pas négliger les solides !)

La montée du col de Tiergues se passe relativement bien, la famille m’attend au sommet, c’est réconfortant. Les choses se gâtent ensuite : descente interminable sur St-Affrique puis remontée. Je suis dans le brouillard, les cuisses sont en feu et cela m’inquiète, il reste 30 km. J’ai 30 minutes d’avance sur mon estimation, c’est le seul réconfort.

La suite va se faire au mental, je faiblis borne après borne, j’ai des idées d’abandon qui me traversent l’esprit.

Redescente sur St Georges puis long replat jusqu’à la montée du viaduc que je fais en alternant course et marche. A la marque 90 je flanche mentalement, heureusement que mon père me motive et me calme car je deviens irritable et négatif.

Les derniers kilomètres me paraissent être multipliés par trois. Enfin Millau ! Traversée de la ville avec les passants qui nous encouragent vivement, je sers les dents, le regard dans le vide.

Pour me remercier de cette expérience mon paternel fait les derniers mille mètres en courant à mes côtés, vélo à la main.

L’entrée dans le parc de la Victoire est sensationnelle, mes enfants m’attendent, passent les barrières et m’encadrent jusque dans la salle des fêtes sur le promontoire, j’ai les yeux humides et la vision brouillée, pur moment de bonheur !

J’ai perdu une partie de mon avance mais je termine quand même avec un bonus de 17 minutes sur mon temps de référence, soit en 10h40.

220ème sur 3200 engagés, je suis satisfait. Mais bon dieu j’avais oublié à quel point cette course est exigeante et à quel point il faut savoir faire preuve d’humilité. Centbornard pour la deuxième fois mais je dois avouer que je suis calmé…

Un petit marathon

4 septembre 2011

Conclusion de la 7ème semaine d’entrainement pour Millau ce dimanche par la sortie la plus longue du plan. Je me décide pour les Hautes-Côtes malgré le temps très menaçant. Ca se passe plutôt bien : 40,7 km en 3h45 mais je suis content de regagner la maison. Encore une semaine sérieuse à venir puis le volume va diminuer.

Vivement le 24 septembre !

Bis repetita

18 juillet 2011

C’est reparti comme en 2009 ! Je débute 10 semaines d’entraînement bien denses qui me mèneront si tout va bien à Millau le 24 septembre prochain pour le 100 km.

10h57 comme temps de référence et l’expérience déjà vécue, je vais tâcher d’améliorer tout ça. A suivre…

 millau2011bi1320.jpg

Journées Portes Ouvertes chez les pompiers

16 juin 2011

Un petit coup de pub pour ma paroisse, n’hésitez pas à faire le déplacement !

jpopompiersnuits.jpg Cliquez sur l’image pour l’agrandir.

Odysséa

6 juin 2011

Une petite course sympa en ce samedi soir, et pour la bonne cause. Délégation de sapeurs et jeunes sapeurs pompiers de Nuits Saint Georges, certains sur le 5 km, d’autres sur le 10.

Course non chronométrée et vraiment pour le plaisir. 43 minutes pour boucler le parcours, tous vêtus de rose, la couleur officielle. Une vague colorée envahit les Allées du Parc pour le plus grand bonheur de chacun, aucun stress, que de la bonne humeur, avis aux amateurs pour la prochaine édition !

Petit mois de répit me concernant puis j’attaque les choses sérieuses comme en 2009 : 100 bornes à courir fin septembre sur les routes de l’Aveyron, normalement mon paternel fera office d’accompagnateur. J’en profite pour (re) faire l’apologie du site « Athlete Endurance » dont le lien figure sur ce blog pour l’efficience des plans d’entraînement proposés, n’hésitez pas à le consulter.

Trail des Hautes-Côtes

28 mai 2011

Debout à 6 heures ce matin afin d’ingurgiter une bonne assiette de pâtes et un café. Je me rends à Marsannay la Côte pour 8h30 afin de ressentir l’ambiance si particulière qui règne avant le départ des grandes courses.

A 9 heures pile nous sommes partis sur un rythme assez serein. Le ton est vite donné, ça grimpe déjà. En fait ça grimpe quasiment tout le temps sur les 10 premiers kilomètres… usant. Et quand ça redescend enfin la pente est raide et très piégeuse. En fait je découvre le Trail, discipline que je n’avais jamais vraiment pratiquée. J’admire la variété des paysages, c’est magnifique. Le peloton est bien étiré maintenant et il m’arrive de me retrouver seul sur plusieurs kilomètres. Le parcours continue à jouer les collines russes, les jambes deviennent raides. Ravitaillement en solides et liquide au 25ème km, on m’annonce que je suis 19ème au classement !! J’ai du mal à y croire sur le coup mais cela me remotive grandement. Malheureusement la dernière partie du parcours va s’avérer méchante, très méchante. Nous passons les combes successives qui nous ramènent sur les hauteurs de Marsannay, en empruntant des portions du «Batier», sentier bien connu des randonneurs pour ses difficultés. Nous enchaînons des montées à pic, style escalade pour redescendre dans des pierriers abruptes où la moindre faute peut être lourde de conséquence. J’avoue que j’ai du mal sur cette partie, gros coup au moral. Les kilomètres se suivent lentement, il faut garder patience.

Enfin la dernière partie, plus facile, en léger faut plat descendant. Je sens l’écurie et j’accélère. Je sors du bois et Marsannay et son clocher apparaissent très proches, montée d’adrénaline…

Sprint dans le dernier kilomètre et je franchis la ligne en 4h21 pour 42 bornes (et non 45 comme annoncé par l’organisation). Ma mère me fait le plaisir de m’attendre à l’arrivée, c’est réconfortant. Puis la petite famille arrive à son tour. Nous attendons l’affichage des résultats. Verdict : 12ème au classement général sur 167 coureurs ! Mais que se passe-t-il ? J’aime le trail apparemment… Une pensée pour les coureurs de l’ultra dont certains finissent à ce moment là ; ils courent depuis 4h du matin et ont parcouru 90 kilomètres, chapeau !

Je joins le fichier de mon tracé à décompresser et ouvrir sous Google Earth :

trail des hautes-côtes.zip

Epreuves Athlétiques et PSSP

24 avril 2011

Mon Lieutenant me téléphone il y a environ un mois pour me demander si je veux participer aux épreuves athlétiques ou au parcours sportif des sapeurs pompiers au niveau départemental. Il éveille ma curiosité. Je le questionne sur le contenu. J’ai le choix entre plusieurs disciplines : la parcours sportif donc, mélange de sprint avec et sans dévidoir à tirer, passage d’obstacle, lancer de cordes à travers un ouvrant, re-sprint avec sac de 15 kg su l’épaule, etc… Très ludique mais je n’ai aucun entraînement sérieux à cette activité. Sinon ? Eh bien sinon tu as le choix, me dit-il, entre : le grimpé de corde (laissez moi rire !), le lancer de poids (là je m’esclaffe !), le saut en hauteur (j’ai déjà trop rigolé donc j’arrête), le sprint et le demi-fond (à savoir 1000 mètres à fond).

Bien, bien, bien…. Pour lui faire plaisir j’opte pour cette dernière discipline, en sachant très bien que je ne la travaillerais pas du tout en entraînement car je prépare un trail de 45 bornes, donc les 1000 mètres je m’en balance vraiment (et je suis poli), en plus j’exècre cette pratique que je trouve violente et si éphémère…

Rendez-vous est donc pris pour le 23 avril, les épreuves se déroulant à Chatillon-sur-Seine. Le jour J nous emmenons avec nous des Jeunes Sapeurs Pompiers et quelques encadrants, tous sportifs. La journée se passe agréablement les ateliers s’enchaînent. Toutes les catégories, de cadets à vétérans sur toutes les disciplines, cela prend du temps. Arrive mon tour en fin d‘après-midi. Bonne surprise ! Je m’attends à retrouver deux « cadors » déjà rencontrés sur le cross et ces messieurs sont absents… Il y a peut-être moyen de faire quelque chose du coup me dis-je intérieurement.

La course dure 3 minutes (quel bonheur 3 minutes de sprint….). Je suis aux taquets, je mène le bal des vétérans, je me fais doubler aux 700 mètres, trop tôt cher collègue ! Je le reprend par l’extérieur aux 800 pour ne lui laisser aucune chance dans le sprint final ! Et me voilà, casaque verte et short bleu en tête du tiercé gagnant ! Brave bête…

Je suis donc convoqué à Nevers le 14 mai pour la finale régionale. 2 semaines avant le trail de Côte d’Or, autant dire que je ne m’entraînerais pas davantage pour le « 1000 mètres »…

Remise des prix un peu longue (comme d’habitude), podium (deux Nuitons sur les 3 premiers !) puis retour au domicile. Nous rapportons une bonne douzaine de médailles en tout pour notre Centre de Secours, belle performance.

Sinon ce matin pour me détendre 31 km dont la majeure partie en forêt, bien agréable même si un peu dur sur la fin. La 4ème semaine du plan est bouclée, encore 5 à venir.

Demi-fond SP 2011 

Cross National des Sapeurs Pompiers 2011

3 avril 2011

Quel week-end ! Quelle course ! Quel niveau ! Quelle ambiance !

Tout commence vendredi matin à 8 h30. Rendez-vous au centre de secours de Nuits-Saint-Georges puis départ pour Dijon afin de rejoindre l’ensemble de la délégation de Côte d’Or qualifiée pour le championnat de France. 45 personnes toutes catégories confondues de « cadets » à Vétérans 2 ». Le trajet en bus est interminable pour rallier le Sud-Ouest. Nuit à l’hôtel à Agen, tous les hôtels de Marmande et alentour étant surbookés. Le samedi matin nous rallions Marmande dès 9 heures. Installation de la tente « SDIS 21 » dans le village des délégations puis reconnaissance du parcours. Plat, herbeux, relativement sec mais piégeux avec de nombreux virages serrés et des relances difficiles. A 11 heures 2926 pompiers sont au garde à vous au son de la Marseillaise pour la cérémonie d’ouverture officielle. Moment d’émotion.

Commence ensuite la longue attente, les courses s’échelonnant tout au long de la journée. Les « Vétérans 1 » dont je fais partie courent à 16h00… Au fur et à mesure que le temps passe l’inquiétude monte. Il fait en effet de plus en plus chaud. Gros contraste de température avec la Bourgogne. Nous encourageons nos collègues durant leurs courses et à la vue de leur état à l’arrivée je dois avouer que le stress augmente.

À 15h30 je rejoins la chambre d’appel puis commence à m’échauffer tranquillement, quelques accélérations, beaucoup d’eau, sans plus… On nous annonce alors que le départ est différé sans nous donner des précisions quant au délai. La tension retombe et sans prévenir au bout de 20 minutes le starter nous annonce « départ dans 1 minute ! ». Chacun rejoint son box de départ en vitesse.

Coup de feu, c’est parti pour 8200 mètres à fond (du moins le plus vite possible compte-tenu des conditions météo). 300 coureurs foncent vers le premier entonnoir, ça joue des coudes, ça se piétine un peu. Je prends rapidement la mesure du niveau des concurrents, il s’agit après tout d’une finale nationale et j’ai vite l’impression de mes retrouver en queue de peloton. J’ai 3 tours à courir, je réalise le premier à 15 km/h puis mon rythme baisse inexorablement. Je souffre, j’ai le souffle court, la bouche sèche, la tête en feu. Fort heureusement l’ambiance est exceptionnelle, les nombreux spectateurs hurlent pour nous encourager, on nous tend des bouteilles d’eau tous les 20 mètres et j’entends (sans les voir) régulièrement des amis crier « allez la Côte d’Or ! ». Cela me permet de passer deux tours sans vraiment m’en rendre compte. Le troisième est un supplice, je m’arrose la tête à grand coups de flotte, on se motive entre coureurs, on se promet de s’emmener mutuellement au bout. Fin du calvaire en 35’02’’, je suis décomposé, vacillant, hors d’haleine, ruisselant. Je me classe 172ème sur 306, finalement assez satisfait de ce résultat au regard des bêtes de course présentes sur le parcours. Un coup de chapeau à deux collègues V1 qui terminent 18ème et 21ème, sacré performance !!

Bravo également aux organisateurs du SDIS du Lot-et Garonne pour cette belle journée, tout était bien huilé et parfaitement maîtrisé. Cela donne envie de se qualifier de nouveau l’an prochain (la finale aura lieu à Rodez ou Millau).

Au programme maintenant préparation pour le Trail de Côte d’Or qui aura lieu le 28 mai prochain. Je me lance sur le 45 bornes, un début de « longue distance » en prévision des 100 km de Millau au mois de septembre.

Cross National SP 2011 bis Cross National SP 2011

Une partie de la délégation de la Côte d’Or et 3 Nuitons encore frais (avant la course !)

Dernière minute ! Les résultats complets du cross sont ici : http://www.kms.fr/kms_www/Eprv/Spe/CrossNatPompiers/11/CrosNatSapPomp-Rslt.php?id_d=1262

Parcours Semi-Marathon de Nuits-Saint-Georges

22 mars 2011

Voici en pièce jointe le tracé du parcours du semi. Cela fait un peu « sac de noeuds » mais en zoomant sous Google Earth on se rend compte du trajet et du sens des boucles. Je joins également une image du profil d’élévation de la course.

semi marathon de nuits st georges.zip

profildlvationseminuits.jpg