Semaine 7 Jour 1

C’est reparti. Du moins j’essaye, on verra ce que ça donne. J’attaque directement la semaine 7, j’ai allègrement zappé les 5 et 6. Ce matin une heure au programme dont 20 minutes de 30/30…que je banni sans vergogne ! Donc 11,6 km en 1 heure. Ca picote un peu sur la fin. L’enchainement des séances sera le juge de paix. Dernier jour de congé, demain retour au boulot, je me remet de la formation de 3 jours, bien dense (et avec des interrogations surprises et des notes s’il vous plaît !). Un retour en arrière d’une vingtaine d’année, très rafraîchissant !

… et longueur de temps

Séance kiné hier. Ouch !! Il me masse comme un malade, je m’accroche à la table ! Je suis allé courir comme il me l’avait demandé avant de le voir. Je réussi à faire 9 km sans trop de dégât, ça commence juste à tirer en arrivant à la maison, oui mon cher Goron l’espoir renaît ! En sachant que mon généraliste m’a demandé ce matin d’arrêter ces séances de massages appuyés et a pris contact avec un spécialiste de ce genre de lésion pour le 7 septembre, il faut dire que je me ressens bien du pétrissage d’hier : bien douloureux aujourd’hui. En tout état de cause je me force au repos encore 4 jours (de toute façon formation pompier de vendredi à dimanche) et dès lundi je reprends le plan, les jours sont comptés… Merci pour vos conseils et encouragements, ça fait du bien en cette période de moral en berne.

Kiné

J’ai essayé de recourir tout doucement samedi matin, mauvaise idée. Au bout de 2 km la douleur était là de nouveau, je rentre en marchant, le moral au plus bas. Cuisse douloureuse tout le week-end. Du coup ce matin rendez-vous chez le kiné. Son diagnostic est le même que celui du médecin, il me masse sans ménagement, je sens bien la zone sensible. Il me prescrit un gel de son livre de recettes. Il veut que je revienne le voir après avoir provoqué à nouveau la douleur, à savoir un footing histoire d’avoir mal en arrivant chez lui pour qu’il puisse me prodiguer un massage «　profond　» (ce sont ses termes…). J’y retourne mercredi. Il me dit que je devrais pouvoir pratiquer à nouveau mais il reconnaît que l’échéance de Millau est proche… A suivre…

Patience

4 jours sans courir…. C’est long, cela ne m’était pas arrivé depuis des années. Ça commence à me tarauder sévèrement. Bilan de l’échographie : élongation, moins pire que prévu mais le repos est obligatoire, le médecin me le fixe à une semaine. Je n’y tiens plus : demain matin je pense me tenter un footing léger pour voir les sensations. Une semaine de perdue, pourvu que ça ne pèse pas au final ! Si tout se passe bien j’attaquerais à nouveau le plan comme il était structuré : avec une sixième semaine chargée mais hors de question de forcer trop, fini les séances en résistance dure et je m’axe sur la durée et la distance en douceur, après tout je ne prépare pas un semi mais une épreuve très longue, et puis je préfère revoir éventuellement mes objectifs de temps à la baisse pour être sûr de participer.

Et merde !

Je m’excuse du titre un peu vulgaire mais il faut que j’extériorise… Première séance de la semaine hier matin avec ces satanées 30/30 que j’affectionne tant. Je dois faire 2 séries de 9. Seulement voilà : lors de la sixième accélération je ressens une violente douleur juste en haut du genou droit, impossible de continuer à courir, je peux tout juste marcher et je suis à 4 bornes de la maison… Je rentre péniblement et je commence à ruminer. Verdict aujourd’hui : probable élongation du muscle interne de la cuisse droite, repos obligatoire, échographie demain. Je n’envisage pas une seconde de ne pas courir Millau donc je reste tranquille pour le moment. J’espère qu’une semaine sans courir ne sera pas trop préjudiciable… En tous cas j’arrête les fractionnés une fois pour toute durant ce genre de plan d’entraînement, le volume kilométrique n’est pas compatible avec des efforts violents.
Il me reste à espérer que cela cicatrise assez vite, vive les anti-inflammatoires, la percutalgine et la glace !!

Plat pays

Je profite d’une halte de 24 heures en Nièvre pour effectuer ma sortie longue. Je me décide pour le canal du Nivernais. Je dois courir 2h45 à allure 100 km. Je pars tranquille, mais que c’est plat comparé aux sorties courues dans le sud ouest ! C’est limite monotone. 29 kilomètres tous ronds en 2h45 tout pile. 10,6 km/h de moyenne, il faut absolument que je me freine encore… Bilan de cette quatrième semaine : 88 bornes, ça augmente…

C’est décidé : à la vue de mon emploi du temps des semaines à venir j’inverse les semaines 5 et 6. Normalement la cinquième est allégée et la sixième dense, tant pis la semaine qui vient sera bien remplie avec 6 sorties et la suivante plus calme, j’ai une formation pompier de 3 jours fin août et je pense que j’apprécierai de courir un peu moins.

Premier de cordée

Hier ascension de La Rhune avec Jules, histoire de fêter dignement ses 10 ans… 700 mètres de dénivelé sur un parcours pas très long, ça grimpe bien. Le minot ne s’en tire pas trop mal, la descente est périlleuse mais tout se passe bien. Ce matin je dois théoriquement faire 1h15 à 70%. Je m’en réfère aux cartes et à mon GPS… Une des plus belles séances de l’année mais que de bosses !! Montées, descentes à n’en plus finir. Je me retrouve au milieu de nulle part, je déambule parmi les Pottoks (prononcer Potioks) ces chevaux sauvages typiquement basques, je cours de vallées en vallées et de crêtes en crêtes. Un bref arrêt pour un superbe point de vue sur les montagnes et la baie de St Jean de Luz et c’est reparti. Ca tire bien dans les cuisses, plutôt du trail-cross qu’autre chose. 14,8 km en 1h28, du 10 km/h tout rond. Quand on court ici il faut systématiquement retirer 1,5 à 2 km/h de moyenne. Bilan du séjour : des sites formidables, des panoramas exceptionnels, jamais de lassitude même si c’est dur ! Au niveau du dénivelé : 2175 mètres en positif, quasiment idem en négatif. Il va falloir pérenniser tout ça. Je reprends la route demain, dimanche sortie longue (2h45), sûrement dans le Sud de la Nièvre. Ca sera plus plat… Une dernière Venta cet après-midi histoire de faire le plein de carburant ( ?!…) puis départ demain de bonne heure pour une demi-journée de voiture au minimum.

Euskal Herria

C’est beau le Pays basque, je ne m’en lasse pas. C’est beau mais difficile à parcourir. Je dois faire du 85 % ce matin, 2 fois 25 minutes dans une sortie d’1h45. J’abandonne mon idée première de rallier Espelette, beaucoup trop de bosses et de chemins escarpés pour prétendre à une telle activité. Je me dirige donc à nouveau vers l’Espagne : Dancharia puis montée vers Zuggaramurdi. Une fois là-haut j’attaque la première série. Je m’adapte : je freine bien dans les descentes et je m’accroche comme je peux dans les montées. Ca sera comme ça jusqu’au retour. 20,8 km en 1h45. Demain pas de course à pied ! Si le temps est clément direction La Rhune de bonne heure avec Jules, histoire de continuer à travailler le dénivelé mais tranquillement cette fois-ci, et puis au sommet la récompense : la vue et les ventas avec la tortilla et le rosé qui vont bien !! C’est vraiment beau le Pays basque…

Travail concentrique et excentrique

Hier sortie en direction de Sare, je change légèrement mes plans afin de ne pas me taper trop de murs durant la sortie, et je zappe allègrement la série de 30’’/30’’ en me disant que je compense avec le dénivelé, 12,2 km en 1’02’’. Ce matin je suis censé faire la séance tranquille à allure 100 km durant 1 heure. J’ai mal calculé mes parcours sur Google Earth, et je le paye au prix fort : des côtes affreuses, pas trop longues mais de véritables parois verticales ! Je finis par atteindre le lac de St Pée et je me repose en faisant le tour tranquillement avant d’entreprendre le chemin du retour et les grosses bosses. Obligé de m’arrêter face à un berger des Pyrénées qui montre les crocs, la propriétaire met un temps fou à le rappeler… 11,3 km en 1’07’’, du 10,14 de moyenne !! Le point positif c’est le travail des muscles jambiers en montée et en descente. Maintenant direction la plage et essai du body-board !!

Frontière

Aujourd’hui sortie longue. Je pars dans les collines du Pays Basque. Début tranquille sur la route puis j’attaque les choses sérieuses au bout de 5 km. Je prends un petit chemin qui s’engage dans la forêt. Une bergerie (le paysan basque me salue) et le premier mur, ça y est : je longe la frontière, le parcours est rythmé par les « mugarri », ces bornes de pierres qui marquent la limite entre les deux pays, à droite la France, à gauche l’Espagne. Le paysage est magnifique, je suis en pleine montagne. Au bout de 2 bornes je plonge plein sud en Espagne. Une virée par Zuggaramurdi, le pays des sorcières, ça monte et ça descend sec ! Je déloge deux chevaux que j’effraye, les braves bêtes s’enfuient devant moi, pour se retrouver dans un autre champ au bout de 3 km, j’espère que le propriétaire les retrouvera rapidement. J’enchaîne : montées sévères dans la boue, descentes à pic. Je repasse en France, me trompe de chemin, le GPS me rappelle à l’ordre mais je n’ai pas envie de faire demi-tour. Résultat : je me vois contraint de franchir une rivière pour retrouver la bonne route, je vise les cailloux, ça passe sans trop prendre l’eau. Direction plein nord maintenant, retour à la maison. Je me suis programmé une dernière boucle pour rallonger un peu, mal m’en a pris ! Un véritable « à pic » de 2 km, obligé de marcher. La descente qui s’ensuit est terrible, ça commence à tirer dans les mollets. Je rallie finalement le bercail. 28 bornes en 2h42 (10,27 km/h de moyenne). 490 mètres de dénivelé positif, idem en négatif. Je suis relativement frais en arrivant, à part quelques douleurs dans les hanches. Tout cela est rassurant, ça commence à rentrer !